Главная
/
Статьи
/
Детская гимнастика для глаз: список лучших упражнений от детских офтальмологов

Детская гимнастика для глаз: список лучших упражнений от детских офтальмологов

Автор статьи:

Видлацкая Анастасия Дмитриевна

Врач-офтальмолог, ортокератолог

Дата публикации:

08.05.2026

Тема статьи:

Здоровье глаз

Дата обновления:

11.06.2026

Время на чтение:

3 минуты

Просмотры:

1 512

Детская гимнастика для глаз: список лучших упражнений от детских офтальмологов фото

Гаджеты, учеба, сокращение времени на свежем воздухе – это то, с чем сталкивается детская зрительная система каждый день. Такая нагрузка приводит к тому, что близорукость (миопия) у детей диагностируется все чаще.

Чтобы сохранить здоровье глаз, офтальмологи рекомендуют добавить в распорядок дня специальные занятия. Помните, что гимнастика для глаз – это не способ вылечить серьезные патологии. Это эффективный инструмент для снятия мышечного спазма и укрепления зрительного аппарата.

Особенности проведения гимнастики для глаз

Основная цель гимнастики – расслабление цилиарной мышцы глаза и улучшение кровоснабжения тканей. В отличие от взрослых, ребенок не всегда понимает важность процедуры, поэтому занятия должны проходить в формате игры.

Прежде чем начать упражнения, обратите внимание на следующие правила:

Регулярность: лучше делать зарядку 2-3 раза в день по 3-5 минут, чем один раз в неделю по полчаса.
Исходное положение: ребенок должен сидеть с ровной спиной, плечи расслаблены, стопы стоят на полу.
Отсутствие спешки: каждое движение должно быть плавным. Между подходами полезно легко моргать 5–10 секунд (без зажмуривания).
Гигиена: если упражнение требует касания лица, руки должны быть чистыми.

Важно: гимнастика – метод профилактики и вспомогательной терапии. Она помогает при повышенной нагрузке, но не заменяет очки, линзы или аппаратное лечение, если у ребенка уже диагностирована близорукость, дальнозоркость, астигматизм или косоглазие.

Лучшие упражнения для детских глаз

Офтальмологи выделяют универсальные техники, которые подходят практически всем:

«20-20-20»: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд, переводя взгляд вдаль на расстоянии 6 метров.
«Метка на стекле»: на оконное стекло наклеивается небольшая точка (диаметром 5-10 мм). Ребенок сначала фокусирует взгляд на этой точке, а затем переводит его на удаленный объект за окном. Это тренирует аккомодацию.
«Рисование носом»: предложите ребенку представить, что его нос – это кисточка, и им нужно нарисовать в воздухе круг, квадрат или букву. При этом глаза должны следовать за воображаемым кончиком кисти.
«Пальминг»: разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Попросите ребенка прикрыть руками глаза, чтобы не проникал свет. Это помогает снять напряжение с глазных мыщц.

Зарядка для детей в возрасте 2-4 лет

В этом возрасте малыш еще не может долго концентрироваться на занятиях. Все упражнения должны сопровождаться стишками или игрушками.

«Где спрятался зайчик?»: перемещайте яркую игрушку вправо-влево и вверх-вниз, прося ребенка следить за ней только глазами, не поворачивая головы.
«Бабочка»: предложите ребенку быстро похлопать ресничками, как-будто это крылья бабочки. Это отлично увлажняет роговицу.

Гимнастика для детей в возрасте 5-6 лет

В этом возрасте дети уже готовятся к школе, поэтому их зрительная нагрузка возрастает.

«Часики»: глаза двигаются по кругу, имитируя ход стрелки (сначала по часовой, затем против часовой стрелки).
«Геометрия»: рисуем глазами в воздухе треугольники и прямоугольники. Важно зафиксировать положение в углах фигур на секунду.

Гимнастика для детей школьного возраста

Школьникам важно делать перерывы каждые 40 минут занятий за компьютером или тетрадью.

«Восьмерка»: медленное описание глазами горизонтальной восьмерки (знака бесконечности).
«Вдаль-вблизь»: попеременная фокусировка на кончике пальца (на расстоянии 20 см) и на горизонте. Это очень важно, если у ребенка есть предрасположенность к миопии.

Как приучить ребенка делать зрительную гимнастику?

Самое важное – не заставлять ребенка. Используйте метод личного примера: делайте упражнения вместе. Можно распечатать красочный график с наклейками за выполнение. Объясните ребенку, что глазам тоже нужен отдых, как и ногам после долгой прогулки. Превратите зрительную гимнастику в полезную семейную привычку.

Часто задаваемые вопросы

1

Может ли гимнастика полностью вылечить близорукость?

К сожалению, нет. Близорукость часто связана с анатомическим изменением формы глазного яблока (его удлинением). Упражнения не могут изменить размер глаза, но они эффективно снимают ложную близорукость (спазм аккомодации), улучшают кровообращение и снижают утомляемость.

2

Есть ли противопоказания для таких упражнения?

Да. Гимнастику нельзя проводить в ранний восстановительный период после операций на глазах или если есть острые воспалительные заболевания (конъюнктивит). Если у ребенка диагностированы серьезные заболевания сетчатки, комплекс упражнений должен подбирать лечащий врач.

3

Как часто нужно проверять зрение при выполнении гимнастики?

Даже если вы регулярно делаете зарядку и ребенок не жалуется на дискомфорт, посещать офтальмолога необходимо минимум раз в год. Профилактический осмотр позволяет выявить скрытые изменения на ранних стадиях, когда коррекция наиболее эффективна.

4

Можно ли использовать гаджеты после гимнастики?

Гимнастика направлена на отдых глаз. Если сразу после нее ребенок сядет за смартфон или телевизор, положительный эффект быстро пропадет. Рекомендуется дать глазам отдохнуть после зарядки от любых экранов хотя бы 15-20 минут. Лучше всего провести это время на свежем воздухе.

Список литературы

Аветисов Э. С. «Близорукость: профилактика и лечение». — М.: Медицина, 2021. (Раздел: Особенности проведения гимнастики).
Кваша О. И. «Детская офтальмология: руководство для врачей». — Спб.: ГЭОТАР-Медиа, 2022. (Раздел: Лучшие упражнения для детей).
Национальное руководство «Офтальмология» под ред. С. Э. Аветисова. — М., 2023. (Раздел: Гимнастика для школьного возраста и профилактика).
Протоколы оказания медицинской помощи детям с аметропиями (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом). — Российское общество офтальмологов, 2022. (Раздел: FAQ и контроль зрения).