Какие виды спорта полезны детям с близорукостью?

Когда у ребенка выявляются нарушения зрения, его организм особенно нуждается в поддержке. Регулярные занятия спортом активизируют кровообращение во всем теле, включая шейный отдел позвоночника и головной мозг. Именно через эти зоны кровь поступает к органам зрения, насыщая цилиарную мышцу и сетчатку кислородом и питательными веществами.

Малоподвижный образ жизни, напротив, приводит к застою крови и ослаблению аккомодационной способности глаза. За счет правильной физической активности улучшается общая выносливость организма, укрепляются глазные мышцы, нормализуется работа вегетативной нервной системы, а также стабилизируется и лучше сохраняется острота зрения. Поэтому правильно подобранный вид спорта становится важной частью комплексной терапии миопии.

При выборе спортивной секции важно учитывать, что пользу приносят умеренные циклические упражнения. Они мягко тренируют сердечно-сосудистую систему и улучшают гидродинамику глаза.

Офтальмологи выделяют следующие виды спорта, полезные детям с близорукостью:

1. Плавание. Оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм. Плавание разгружает позвоночник, улучшает кровоток в шейно-воротниковой зоне и помогает снизить прогрессирование патологии.
2. Бадминтон и настольный теннис. Настоящий тренажер для глаз. Ребенок вынужден постоянно следить за быстро перемещающимся воланом или мячом, переводя взгляд с близкого расстояния на дальнее.
3. Спортивная ходьба. Ходьба в спокойном темпе насыщает ткани кислородом и улучшает кровоснабжение цилиарной мышцы.
4. Волейбол. По аналогии с теннисом, волейбол заставляет фокусировать взгляд на летящем мяче. Постоянная смена фокусного расстояния отлично тренирует зрительный аппарат.
5. Йога и пилатес. Мягкая йога помогает снять мышечные зажимы в шее и спине, нормализует дыхание и снижает уровень стресса. Это благотворно влияет на тонус сосудов головы.
6. Танцы. Бальные, современные или народные танцы развивают координацию, улучшают осанку и кровообращение без резких толчков и опасных ускорений.
7. Легкая атлетика. Разрешены дисциплины, не связанные с перегрузками (например, бег на средние дистанции или спортивная ходьба). Они способствуют общему укреплению мышечного корсета.

Перечисленные направления подходят практически всем, однако конечный выбор зависит от того, какие степени близорукости диагностированы у юного пациента. При слабой (до -3.0 диоптрий) и средней (от -3.25 до -6 диоптрий) степени миопии выбор секций достаточно широк. При высокой степени (более -6.0 диоптрий) требуется индивидуальный подход и строгое согласование нагрузок со специалистом.

Не все виды спорта одинаково безопасны. При миопии происходит анатомическое удлинение глазного яблока, из-за чего сетчатка натягивается и истончается. Любое резкое сотрясение тела, прыжки с высоты или травма головы могут спровоцировать повреждение сетчатой оболочки глаза. Перед началом тренировок врачу обязательно нужно тщательно исследовать глазное дно ребенка на предмет дистрофических изменений.

Детям с миопией не рекомендованы или полностью противопоказаны следующие виды спорта:

• Бокс и другие единоборства (борьба, карате, кикбоксинг). Любые удары по голове несут колоссальный риск для истонченной сетчатки и могут вызвать ее отслоение.
• Футбол, баскетбол и регби. Контактные игры опасны высокой вероятностью получить случайный удар мячом, локтем или головой соперника в область лица.
• Прыжки в воду и прыжки с трамплина. Резкое вхождение в воду вниз головой или активные прыжки с высоты создают резкий перепад давления, из-за чего кратковременно повышается внутриглазное давление, ставя под угрозу зрительный нерв и сетчатку.
• Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Подъем тяжестей, сопровождающийся натуживанием, приводит к резкому приливу крови к голове и скачкам давления внутри глаза.  
• Спортивная и художественная гимнастика. Опасность представляют акробатические элементы, длительное нахождение вниз головой, а также прыжки и жесткие приземления.
• Горнолыжный спорт и сноуборд. Высокие скорости сопряжены с частыми падениями и сильными сотрясениями тела, что крайне опасно при дегенеративных процессах в сетчатке.

Если у ребенка выявлены дистрофические изменения сетчатки, физические нагрузки должны быть строго ограничены, чтобы исключить такое серьезное осложнение, как отслойка сетчатки, способное привести к необратимой потере зрения.

Чтобы спортивные тренировки приносили исключительно пользу и не вредили зрению вашего ребенка, придерживайтесь простых правил: 

Пройдите комплексную диагностику. Перед записью в любую секции посетите детского офтальмолога. 

• Контролируйте пульс. Во время занятий пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Чрезмерное переутомление негативно сказывается на аккомодации. 
• Делайте перерывы. Тренировка должна чередоваться с периодами полноценного отдыха. Не допускайте непрерывных изнуряющих нагрузок. 
• Откажитесь от занятий при плохом самочувствии. Если ребенок жалуется на головную боль, слабость или «мушки» перед глазами, тренировку следует немедленно прекратить. 
• Используйте правильную коррекцию. Для активных занятий отлично подходят мягкие контактные линзы. Они обеспечивают полноценное периферическое зрение и полностью безопасны при падении, в отличие от очков.

1. Клинические рекомендации «Миопия», утвержденные Министерством здравоохранения Российской Федерации (Общероссийская общественная организация «Ассоциация врачей-офтальмологов», 2024 г.).
2. Тарутта Е. П., Арутюнян С. Г. «Особенности физического развития и двигательной активности детей с прогрессирующей близорукостью» // Российский офтальмологический журнал, 2022 г.
3. Сидоренко Е. И. «Детская офтальмология: учебник для вузов» (издание переработанное и дополненное, ГЭОТАР-Медиа, 2023 г.).
4. Епифанов В. А., Епифанов А. В. «Лечебная физическая культура при заболеваниях органов зрения у детей и подростков» (Практическое руководство, 2021 г.).